改变对耳鸣的负性认知（"耳鸣不可怕，可以适应"）
放松训练（深呼吸、渐进式肌肉放松）、正念冥想
规律作息、避免咖啡因/酒精/尼古丁（这些物质可能加重耳鸣）
佩戴助听器（伴听力下降者，改善听力后可减轻耳鸣）